以前のぼくはおやつに菓子パンを食べるのが大好きでした。日課という感じ（笑）
仕事の帰りにコンビニでコーヒーと菓子パンを買って食べたり、おやつの時間に散歩がてらコンビニまで歩いて行ったり。
でも、空腹時に菓子パンを食べると血糖値が急激に上がるといったことが話題になったとき（血糖値スパイク）、この習慣を見直しました。
菓子パンの替わりのおやつ
いろいろ試してみると、菓子パンと同じくらいの値段で栄養のあるものが見つかりました。
ぼくがよく食べるのはこんなものです。家に常備しておいて、気分で選んだり組み合わせたり。
・ミックスナッツ
無塩タイプをアマゾンさんでまとめ買いしています。
・りんご、アボカド
・バナナ、冷凍ブルーベリー（ヨーグルトをかけて血糖値対策）
・チーズ
・ゆで卵（いくつか作っておく）
・高カカオチョコ
コーヒーのお供に。１杯につき１個と決めています。
カバンにいくつか入れておいて、コンビニでコーヒーを買ったときにも。こうすると菓子パンを買うのを防止できます（笑）
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おやつを食べても空腹感が収まらないとき
ぼくはおやつを食べても空腹感が収まらないことがあります。
これはお腹が空いているわけではないんですね。
文章を書いていて、行き詰るとこの現象が起きます（笑）
なんか食べたいだけなんでしょう。
こんなときは事務処理系の仕事に切り替えたり、運動をしたり、体を使う系の家事をすることにしています。
集中力が下がっているので、集中力を必要とする仕事はどうせできないので。
・・・
今回は甘いおやつの替わりになるものをご紹介しました。
どうせ食べるなら栄養のあるものを食べた方がいいですよね。
ＰＳ．
とはいえ、菓子パンはゼロにはなっていません。
たまに食べたくなるんですよね（月に２、３回くらい？）。あまりガマンもよくないのでほどよく。
今日のお話は以上です。最後まで読んでくださってありがとうございました。
牛込伸幸
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